plan na

Plan jest bardzo dobry, wiele osób sobie chwali. Kreatyne jest sens stosować gdy masz zastój i nie możesz go przejść poprzez manipulacje treningiem/dietą. Moim zdaniem kreatyne bym sobie darował, skup się na diecie - w tym upatruj problemów. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-18 12:28:27

Plan po malej rekonstrukcji: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8 (stały ciężar) -Wyciskanie skośne sztangielkami 4x 8 (stały ciężar) -Rozpiętki 4x 10 (stały ciężar) Brzuch: -Brzuszki pełne 4x20 -Wznosy kolan w gore 4x15-20 -Wznosy prostych nóg w gore 4x15-20 Wtorek: wolne Środa: Plecy: -Martwy ciąg 5x 12 / 10 / 8 / 8 [...]

Co jest z Twoimi barkami? Silowo nie odstaja od reszty, patrzac na plan wydaje mi się, ze chcesz poprawic szczegolnie tylni akton. W podziale jest jeden blad, trening bicepsa przed plecami. Barki + biceps (nie wiem czy priorytetem sa cale barki, czy tylko tylni akton, dodalem wiec do barkow bicepsa. Jeśli barki maja mieć osobny dzien, daj [...]

zle FBW cwiczymy 3x w tygodniu co 2 dzien ! zostaw tylko plan A jak narazie (na 2 glowy nie musisz nic dawac wystarcza przysiady)

[...] abyś przy 55cm w obwodzie uda -potencjalnie- przysiadał około 200kg na raz, czy owe 150 na 10... nic nie napisaleś w kwestii diety jeśli naprawdę trenujesz tak długo to plan należałoby ułożyć naprawdę rozbudowany i przemyślany; Twoj zaś jest na etapie średiozaawansowanego co najwyżej; ogolnie masa sprzeczności w tym co tutaj napisałeś... [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Zacznij od lektury tego: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Potem korzystając z innych podwieszonych lików ułóż sobie plan treningowy i dietę. I wrzuć na forum do sprawdzenia. I nie przejmuij się jak czegoś nie wiesz czy popełnisz bląd - poprawimy.

Nie wierze jeden z nielicznych ,który nie chce od razu dzielonego treningu. Tak, to będzie typowy ATC ,który przygotuje Cię do prawdziwych ćwiczeń. Jeśli chodzi o plan który podałeś. Specem nie jest ,ale wydaje mi się ,że łydki się ćwiczyło po mięśniach czworogłowych. A na końcu było przedramię. I jak zresztą chcesz wykonać martwy tylko ze [...]

NIE POLECAM!! fatalny plan. w tym wieku nie jesteś w stanie porzadnie na mase zrobić nóg i pleców. zbyt dużepartie.

Z takimi wynikami siłowymi plan nie dla ciebie, jaki jest powód braku mc w planie? Skup się na trenowaniu partii częściej niż tylko raz w tygodniu i oprzyj sam o same wielostawowe ćwiczenia a nie baw się w maszyny czy izolacje.

kolego na duze partie 12-16 serii na małe 9-12..a na trica widze po 16 seri. Napisz od nowa plan i nie pisz ile wyciskasz bo nam to wisi i przeszkadza w poprawie

A zaglądałes do działu trening w domowych warunkach ? Tam na pewno znajdziesz jakoś plan dla siebie. Czytaj tematy podwieszone .

Nie te dociecie u mnie jesli po redukcj skoncze na 82-83 na przyzwoitym bf bd dobrze :DTroche sie krecilem przez te 2 lata od redukcj do redukcj i co chwile cos nie tak ;/ Teraz plan jest dobic kg nawet kosztem sylwetki nad tym sie nie martwie bo zrobie swoje po masie w 3-4 msc :)

Pytanie dla kogo ten plan? Nic nie jest wspomniane na ten temat. Podciaganie mozna wrzucic do planu B np zamiast kapturow. W a wogole bym wywalil kaptury. ad1. Zrob jw. ad2. W MC stosuj nachwyt i tylko nachwyt. Przy wiosle rob cyklicznie. Czyli w tym planie tak, a jak bedziesz korygowac pln treningowy to na odwrot. ad3. Mozesz robic po 12 [...]

[...] diety, ale liczę kcal i makro Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od czasu do czasu po treningu wypijam gainera - SFD Mass Activator Ostatnio przerabiany plan: ćwiczyłem splif-em na początku były efekty teraz zwolniły więc zdecydowałem się na fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]

troche lipnie i nie wyraznie to rozpisane ale chcesz powiedziec ze robisz 4 serie na biceps i tricpes a dwie na przysiaad?? co to znaczy np 1/12 ? zdecydowanie zmień plan. pocztaj trochę

cendrek ja również ci proponuje FBW, z twoim stażem nie ma po co splita robić. co powiesz na ten plan (3x w tyg, ten sam zestaw): 1.przysiad 2.martwy ciąg na prostych nogach 3.wyciskanie na klatke 4.wiosłowanie sztangą w opadzie 5.wyciskanie na barki 6.podciąganie na drążku każde ćwiczenie w 3seriach po 10-12 powt poczytaj sobie z resztą posty [...]

ACT robiłem przez miesiąc, trener stwierdził, że spokojnie moge przejść na masówkę Mówiłeś, że za młody jestem. Młody - głupi . Może kontynuować ten plan? I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie [...]

Plan: A-wiosło wszelkiego rodzaju, płaska, wyciskanie na barki hantle na ławce,poręcze/wąsko, uginanie sztangą ( wszystko 5x5) B-Przyciąganie do klatki szeroko, neutralne przyciąganie, skos góra, wznosy na tył barków z oparciem o ławkę, francuz, uginanie hantlami (tutaj to jakieś 3x12, 4x10 różnie) Staram się progresować i wiem że ciagle mi fajnie [...]

nie sprawdzałem ostatnio swoich rekordów.... a jest to istotne jeśli chodzi o moje pytanie? mój poprzedni plan mam gdzieś zapisany... ogólnie zmieniam go zależnie od celu i okresu na co cwicze na mase czy siłe... ten akurat jest na mase po nim planuje zrobić siłe poźniej mase i regeneracyjny...